Негативне мислення — це звичка, якої можна позбутись за допомогою знань, стратегії та поведінки. Зрозумівши причину негативу і змінивши спосіб сприйняття ситуації, ви можете сформувати більш позитивний погляд на майбутнє.
Якщо ви схильні до негативного мислення, то вам може здаватись, ніби це вроджена властивість, яка буде впливати на вас протягом усього життя. Але ця думка помилкова, і завжди тягне людей на дно. Це відбувається тому, що вони дозволяють негативним думкам поглинути їх, оволодіти ними.
Насправді негативне мислення — це звичка, якої можна позбутись за допомогою знань, стратегії та поведінки. Зрозумівши причину негативу і змінивши спосіб сприйняття ситуації, ви можете сформувати більш позитивний погляд на майбутнє, який забезпечить досягнення в особистому та професійному житті.
Отож, пропонуємо вам 6 способів, як позбутись негативного мислення та навчитись бути більш позитивними.
1. Складіть власний графік сну
Негативне мислення — один із симптомів депресії, який, зазвичай, супроводжується нерегулярним сном або його відсутністю.
Для того, щоб бути впевненим, що ви справді добре відпочили, потрібно розробити здоровий та стійкий цикл сну. Вісім годин для цього буде достатньо, залишилось лише зробити такий відпочинок щоденним.
2. Записуйте свої негативні думки
Проблеми з негативними думками полягають в тому, що вони безформні, а тому — їх важче визначити та вирішити за допомогою словесного обґрунтування.
Окрім цього, вони можуть приховувати справжнє джерело страху. Тому важливо “опрацювати” ці думки, і найкращий спосіб зрозуміти їх — це, для початку, записати в зошит.
Записуйте швидко те, що з’явилось в голові, не намагайтесь сформулювати речення логічно. Після цього ви зможете визначити загальні теми, які вас насправді турбують.
Також записування негативних думок допоможе вам розвинути звичку відкрито висловлювати власні думки, а це, в свою чергу, сприятиме у вирішенні міжособистісних проблем чи непорозуміннях.
3. Не впадайте в крайнощі
Життя — це не чорний та білий кольори, але саме так все виглядає у людей із негативним мисленням. Вони завжди уявляють собі найгірші сценарії, стикаючись з проблемою. Тому, перш за все, потрібно розглядати як різні негативні сторони, так і різні позитивні, які завжди існують у будь-якій ситуації.
4. Перестаньте прогнозувати
Причина, через яку з’являються негативні думки, — невизначеність. Все дуже просто: ви опиняєтесь в стресовій ситуації, яка має потенційно негативний результат, а у вас є схильність до передбачення подій — ви пробуєте скористатись нею, не маючи фактів. Таку звичку можна також назвати читанням думок, яка, дуже ймовірно, сприятиме накопиченню негативу.
Однак, цю проблему можна вирішити, змінивши власну поведінку. Для того, щоб прийняти обґрунтоване рішення, потрібно зібрати якомога більше фактів та деталей, пов’язаних із ситуацією, яка склалась.
5. Робіть акцент на позитиві та прийміть його, коли це станеться
Ще одна із основних проблем, пов’язаних з негативним мисленням, полягає в тому, що воно затьмарює ваші судження навіть тоді, коли все закінчується добре. Це може звести до мінімуму позитивний результат і вплив на ваші думки або перешкоджати вам бачити позитив взагалі.
Важливо те, як ви сприймаєте події у вашому житті. Тому пам’ятайте, що навіть негативні не є постійними.
6. Переосмисліть факти та активно шукайте позитив
Уявіть ситуацію: ваш рейс затримується. Це звичайно негативний сценарій, а тому ви починаєте панікувати, думати про всі втрачені можливості і т.д. Але спробуйте поглянути на цю ситуацію під іншим кутом, зосередьтесь не на втратах, а на тому позитиві, який ви можете отримати із цієї ситуації. Можливо, ви забули комусь зателефонувати, чи не встигли відповісти на електронний лист.
Пам’ятайте, ваші думки впливають на вас. Тому те, як пройде ваш день, залежить не лише від оточуючих, які можуть як зіпсувати його, так і потішити, але й від вас, від того, як ви сприйматимете ті чи інші події та випробування.
