Як спати по 4,5 годин на добу і бути продуктивним?
Час – найцінніший ресурс в нашому житті. У мене щорічно є близько 2 місяців додаткового часу .
Євген Дубовой
Євген Дубовий – адепт поліфазного сну. Ще будучи студентом він усвідомив , що йому катастрофічно не вистачає часу : навчання, робота , особисте життя . Тому Євген вирішив піти по стопах Леонардо да Вінчі і Сальвадора Далі – став практикувати багатофазний сон.
Ось уже два роки Євген спить сумарно по 4,5 годин на добу. Зараз він працює менеджером проектів в одній з великих компаній і разом з другом робить додаток , покликаний допомогти людям перейти на систему поліфазного сну.
Що таке поліфазний сон ?
Вважається , що норма сну для людини – це 8 годин на добу (безперервно , зазвичай вночі).
Ідея поліфазного сну полягає в тому , що замість тривалого 8 – годинного сну , відпочинок розбивається на кілька періодів протягом доби і загальна його тривалість скорочується.
У результаті , як стверджують послідовники даного патерну , поліпшується якість сну , відчувається прилив сил , народжуються креативні ідеї.
Зменшити ( майже вдвічі) тривалість сну вдається за рахунок скорочення фази повільного сну.
Структура сну людини включає в себе дві фази – Non- REM (повільний сон) і REM (швидкий сон , швидкий рух очей). Non- REM настає відразу після засипання , включає в себе 4 стадії і триває близько 90 хвилин – 75-80 % всього періоду сну .
Фаза швидкого сну (REM ) характеризується підвищеною активністю головного мозку і сновидіннями , вона триває всього 10-20 хвилин (20-25 % всього сну).
Протягом усього циклу сну фази повільного і швидкого сну чергуються один з одним.
На думку Євгена та інших прихильників поліфазного сну , людина не особливо потребує фази Non- REM – основна енергетична « підзарядка » відбувається під час REM- сну. Завдання багатофазного сну – навчитися входити у фазу швидкого сну , якнайшвидше , не витрачаючи час на «проміжні станції».
Вважається , що вночі повільний сон більш тривалий ( людина проходить через всі його стадії) , в той час , як вдень легше зануритися в фазу швидкого сну.
Фази швидкого й повільного сну при звичайному та поліфазний циклах
Режими поліфазного сну
Існує кілька режимів поліфазного сну:
- Dymaxion – 4 рази по 30 хвилин кожні 6 годин = 2 години.
- Uberman – 6 разів по 20 хвилин кожні 4 години = 2 години.
- Everyman – 1 раз вночі ( 1,5-3 години) і 3 рази вдень по 20 хвилин = 2,5-4 години.
- Siesta – 1 раз вночі (5 годин ) і 1 раз вдень (1,5 години) = 6,5 годин.
- Tesla – 1 раз вночі (2 години) і 1 раз вдень (20 хвилин ) = 2 години 20 хвилин.
П’ята методику названа на честь Ніколи Тесли – вважається , що відомий фізик і винахідник практикував саме такий режим сну. Його особливість полягає в тому , що організм відразу входить у фазу швидкого сну , не витрачаючи час на повільний .
Євген Дубовой спить 4,5 години на добу ( 3,5 години вночі і 1 годину по 20 хвилин протягом дня ) . При цьому , на його думку , важливо правильно перейти , без шкоди для здоров’я , від звичайного до поліфазний сну.
Грунтуючись на особистому 2 – річному досвіді поліфазного сну , Євген рекомендує такий механізм переходу :
- Перша стадія – потрібно просто устаканити свій режим дня (лягати і вставати в один і той же час) .
- Друга стадія – сон розбивається на два проміжки по 3-4 години (біфазний сон).
- Третя стадія – це власне поліфазний сон , що включає в себе 3-4 годинний сон вночі і кілька « перекурів » ( power nap ) протягом дня .
Євгену потрібно близько 3 тижнів , щоб адаптуватися до поліфазний сну.
Якщо ви не звикли спати вдень і не вмієте швидко засипати , буде важко . Перші пару днів мені було важко засинати , при тому , що загальна тривалість сну істотно знизилася. Але, врешті -решт , організм звик.
«За» і « Проти »
У XXI столітті , з його шаленим ритмом , у поліфазного сну все більше прихильників . Наприклад , Олексій Мась , який спить 2 години в добу (він ділився своєю методикою на сторінках лайфхакера ) .
За словами Євгена «це дійсно дуже привабливий лайфхак , тому що час – це найцінніший ресурс в наш час» .
Однак поліфазний сон не досліджувався на фундаментальному науковому рівні. У зв’язку з цим багато лікарів висловлюють побоювання . При деяких захворюваннях , наприклад , пов’язаних з серцево -судинною системою , скорочення норми сну протипоказано. Крім того , поліфазний сон не рекомендується підліткам у період росту .
Крім того , людина – істота соціальна . Чи не буде «рваний» графік заважати оточуючим?
За словами Євгена , спочатку його близькі переживали за нього . Пішли на компроміс: поліфазний сон з місячним « випробувальним » терміном. Якщо протягом цих 30 днів виникнуть які-небудь проблеми зі здоров’ям , експеримент негайно і безапеляційно припиняється.
Минуло 2 роки. Євген стверджує , що сповнений сил і енергії.
Що стосується побуту , то Євген і тут не бачить жодних проблем : всюди носить із собою маску , беруші , подушку і смартфон – набір , який дозволяє дрімати прямо в офісному кріслі.
Не думаю , що мій режим доставляє колегам по роботі якійсь незручності . Хтось йде курити , хтось обідати , а я просто йду спати.
SmartSleep
Саме так називається програма, яку Євген Дубовой розробляє разом з Ігорем Матясом (теж прихильник поліфазного сну).
SmartSleep покликаний піклуватися про контроль сну людини . У ньому закладені алгоритми різних режимів поліфазного сну , що дуже зручно ( не потрібно налаштовувати купу будильників на смартфоні) .
Одна з основних місій нашого застосування – уберегти новачків від помилок , які можуть їм серйозно нашкодити , допомогти побудувати розклад і оптимальний план адаптації. Таким чином поліфазний сон стане доступний не тільки обраним , які прочитали кілька товстих книг і точно впевнені в тому що роблять , але і всім іншим.
Зараз хлопці збирають гроші на Kickstarter . Вихід релізу для iPhone і Android очікується в лютому 2014 року.
Що ви думаєте з приводу поліфазного сну? Що це – лайфхак для супер продуктивності або умисна шкода здоров’ю ? Скільки годин на добу ви спите?
